zza karku

[...] KLATKA+PLECY wyciskanie sztangi na skosie+wiosłowanie sztangielką<3serie> wyciskanie sztangielek na płaskiej+wiosłowanie półsztangą<2serie> BARKI+NOGI wyciskanie zza karku+wyciskanie na maszynie<3serie> unoszenie bokiem+uginanie na maszynie<2serie> BICEPS+TRICEPS uginanie sztangielkami na skosie+francuskie sztangą [...]

@tata65 Tak. Jeśli powtarzasz cieżar dodajesz SS. Robisz to pod koniec treningu danej parti. Jeśli masz dwa ćwiczenia, np. najszerszy, to SS stosuj tylko w jednym. @refrerefre Wyrzuć skos przy klacie. MC na zmianę z przysiadami. Wiosłowałbym sztangą. Wyciskaj tylko sprzd klaty. Zza karku jest kontuzjogenne, dodatkowo obciaża rotatory. Tylni akton [...]

[...] drążka do karku 8x55kg 8x60kg 8x55kg Ściąganie drążka do klaty 8x45kg 8x50kg 8x45kg Ściąganie kierownicy siedząc 10x50kg 10x60kg 10x65kg 10x70kg Barki Wyciskanie sztangi zza karku 8x50kg 8x60kg 8x65kg 20x50kg Wyciskanie hantli siedząc 3x10 ---- 22kg Wzniosy hantli na boki+przed siebie 3serie łączone po 10pow --- 7kg Wtorek 20.04.2010r [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce (głową w dół) 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce (głową w dół) 12-10-8-6 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek z klatki 12-10-8-6 3. Unoszenia ramion bokiem [...]

[...] 2 x 2, 85%, 1 x 2,80% 2 x2, 75% 3 x 2,70% 4 x 1,65% 5 x 1, 60%, 6 x 1,55% 7 x 1,50% 8 x 1. (71) PIĄ. 2.w. -50% 5 x 1,60% 4 x 1,70% 3 x 2,80% 2 x 5 (25) SOB 2.Wyciskanie zza karku 5 x 5. (25) 3.Poręcze 4 x 6. RAZEM-201 dźwignięć INTENSYWNOŚĆ-67.1% 2 TYDZIEŃ PON. 1.w.- 50% 5 x 1,60% 4 x 1,70% 3 x 2,80% 2 x 2,90% 1 x 3 (22) 3.w.- 50% 3 x 1,60% [...]

Kolejny dobry artykuł, i tu rowniez mam podobne pytanie jak w artykule o klatce: Co sadzisz o takim połaczeniu cwiczen: 1cykl -wyciskanie sztangi zza karku siedzac -unoszenie hantli bokiem w gore -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2cykl -wyciskanie sztangielek zza karku siedząc -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

deryl8888 1cykl -wyciskanie sztangi zza karku siedzac -unoszenie hantli bokiem w gore -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu OK 2cykl -wyciskanie sztangielek zza karku siedząc -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu OK, z tym, że nie rezygnowałbym tutaj z unoszenia [...]

Ktore z wyciskan - zza karku, czy sprzed glowy - najbardziej dziala na przedni akton? Jade planem takim - wyciskanie zza karku (skrocone) 4 serie, sztangielki +/- sprzed glowy 4 serie, unoszenie bokiem 4 i w opadzie 4. Przedni akton idzie, ale boczny niestety nie - patrzac w lustrze przy pozie na biceps tylem, przedni akton wyraznei sie wybija, [...]

Na poczatku robilem trening ulozony mi przez instruktora na silowni (n00b ze mnie), wyciskanie zza karku x 4, wyciskanie na maszynie (jak sprzed klaty) x4 i unoszenie bokiem x4. Po jakims czasie zmienilem plan, zamienilem tylko wyciskanie na maszynie na sztangielki i dodalem unoszenie bokiem w opadzie. Troche eksperymentowalem, bo zakwasow na [...]

[...] Zuraw Uginanie lezac Dlugie wykroki chodzone/statyczne (przywodziciele i posladkowe) +lydki,piszczelowe Schemat rzecz jasna przykladowy. Naramienne - kwestia wyciskania zza karku to w zasadzie ciekawe zagadnienie, w duzej ilosci pow ( 12 w gore) nie ma prawa nam nic zrobic, za to doskonale rozwinie naramienne, to cw. jest tzw. "straszakiem" [...]

To masz drugiego, ja wyciskałem na klatkę 75kg, a zza karku 70kg, w pełnym ruchu z samego karku

[...] hantli w leżeniu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10,10 Sobota MC 70/10 90/10 100/8 150/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosła 8,8,8 Modlitewnik hantlami 3x10 Brama 3x20 Wyciskanie zza karku 3x10 Unosznie hantli na boki 12/10/8/8 TYDZNIEŃ2 Wtorek Ugignanie nóg 10,10,10,10 Przysiad 60/10 70/10 80/8 110/6 /6/6 Suwnica 12/10/8/6 Wspięcia na palce 4-max [...]

[...] na box siady? jak reagujesz na hack przysiad? jakie wiosło jest najmmniej uciazliwe? czy boli jesliwspiecia na palce robisz ze sztanga trzymana z przodu? co do PP zza karku nie dziwne ze niespecjalnie Ci sie podoba, wcale sie nie dziwie bo to ierwszy raz jednak jesli wolisz bardziej ostrozne podejscie to: -pozostan przy starych PP, [...]

trzeba duzo zeby byc duzym i silnym... remik co do tych pp zza karku, to nie chodzi o to ze masz zła technike.. jest git.. ale brakuje zkoordynowania ruców taiej płynnosci sam załapiesz o co biega po kilku treningach... chodzi o to zeby sie nie zatrzymywac tylko po opuszczeniu sztangi zza kark lekko ugiac nogi celem amortyzacji i odrazu przyu [...]

[...] ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 20-30 III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków siedząc 3 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. - 12-15 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15 4) Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-15 5) [...]

[...] Erg przedramiona 1. uginanie nadgarstkow pod i nachwytem 2x3 (10) COKOLWIEK... barki 1. unoszenie sztangielek bokiem 3 (10,10,10) 2. wyciskanie zza karku na suwnicy 4 (12,10,8,8) 3. podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3 (10,10,10) brzuch jak w pon Nowy trening: klata 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 4 (12,10,8,8) 2. [...]

michal_90 PLAN ŚRODA (bary i nogi) BARY wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 ze zwiększaniem ciężaru unoszenie hantli bokiem 3x10 stałym ciężarem /możesz zastosowac także i tu progresję/ jw. tylkom w opadzie 4 x 12 NOGI przysiady ze sztangą 6x10 ze zwiększaniem ciężaru prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12/z [...]

[...] sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8 - wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10 - Podciąganie szeroko 2x max - Wiosłowanie sztangą 12/10 - MC 12/10 - wyciskanie zza karku (albo przed) 12/10 - unoszenie hatli bokiem 12/10 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10 - Szrugsy 2 x 12-15 - unoszenie przedramion ze sztangą [...]

[...] ćwiczeniami moge zastąpić te które są drukowanymi literami? Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax Grzbiet -PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM-5x6-10 [...]

[...] 25 powtórzeń. 25x54kg 25x72kg 30x90kg (+10kg) (FILM!!) 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 15x20kg 15x26kg 15x32,5kg (+2,5kg) (FILM!!) 5. Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc 15x18kg 15x24kg 15x30kg (+2,5kg) (FILM!!) 6. [...]